co mam zrobic

[...] Ćwiczę tak już od miesiąca (zabrałem się za niego jeszcze przed założeniem tamtego tematu) i niestety, mam wrażenie że nic mi to nie daje. Zawsze staram się sumiennie go wykonywać, ćwiczenia wykonuje poprawnie technicznie(kilka razy poszedłem na siłownie i poprosiłem o pomoc i [...]

[...] znikome (Oprócz takich że po tym czasie mogę robić trochę więcej podciągnięć oraz pompek niż przedtem, wizualnie nic się nie zmieniło). Jeśli chodzi o dietę to nie mam żadnej konkretnej. Często sam muszę sobie zrobić obiad więc posiłki opieram na gotowanych ziemniakach, ryżu, makaronie i jajkach (Czasami jakieś kotlety)Nic więcej [...]

[...] by zrzucić tkankę tłuszczową i nie wpaść w niedowagę ? I czy gdybym skakał na skakance 1 h co drugi dzień to czy by mi nie spadała waga ? Czy to by się wyrównało ? Dodam że mam 165 cm wzrostu i nie ćwiczę tylko mieśni brzucha. Ćwiczę również klatę i mieśnie rąk a ostatnio doszły jeszcze plecy. Czekam na odpowiedzi, porady, wskazówki... co [...]

[...] przez kilka dni siłownie (u kumpla)bez ograniczeń czasowych(co nie znaczy że bede siedział tam cały czas bo i tak to chyba nie ma sensu) chce zrobic naprawde duzy postęp mam swoja małą siłownie ale jest naprawde mała ćwicze co jakiś 2dzień więc teraz chce zrobić jakiś mały hardcorowy trening tygodniowy albo dłużej mam jeszcze troche [...]

Witam, mam parę wątpliwości, stworzonych przez to, co mówili mi znajomi. Otóż sprawa wygląda tak, pół roku ćwiczyłem na amatorskiej siłowni zrobionej przez mojego znajomego, mieliśmy tam trochę sprzętu, i dobry grafik, 3 razy w tygodniu, (każdego dnia dwie inne partie mięśni) Klatkę piersiową, bicepsy, tricepsy, barki, nogi, brzuch i [...]

To tak nie ćwiczę na razie siłowo, trenuję amatorsko pływanie - 4 razy w tygodniu po 60min i w weekendy mam kurs na młodszego ratownika po 2x120min. Moje pierwsze pytanie to jeśli mierze 185cm i ważę 70kg, a chiałbym zdrowo przytyć jakieś 5kg, to jest sens robić +300kcal jak tylko pływam? Czy poczekać do puki nie wprowadzę ćwiczeń na siłowni? W [...]

[...] ze przytyje...i doszłam do wniosku ze to juz choroba jakas.podobałam sie sobie jak wazyłam 50kg : nogi ok, brzuch płasciutki. Ale całe szczescie teraz znowu jem normalnie, mam napady, ze przytyłam,ale staram si enie myslec o tym i tu zaczyna sie problem.... jem niby dobrze, zdrowo, regularnie...moze nie mam tyle tego ruchu ( staram sie chodzic [...]

Witam mam pytanko dziś kolega robił iniekcje chciałem robić mu w bark, ale bał się o jakieś guzki i ból, ale nie w tym rzecz nalegał, że zrobi sam.. Faktycznie gimnastykował się, ale wydaje mi się, że powinien wyżej zrobić bynajmniej ja celuje troszkę wyżej, ale mówił, że nie ma znaczenia.. Od zawsze wiadomo, że pośladek dzielimy na 4 części i [...]

nom panowie dziś niewiem co zrobić za 3 dni cykl zaczynam a mam dylemat . Mam w hacie 20 amp. supensiona słowacki 20 propinatu 5% flakon boldajectu nolwy troche i clomit i clenbutor problem jest taki ze niewiem co zrobic z supensionem bo trenuje zawzięcie na rzeżbe . Juz jestem u szczytu drabina na brzuchu sucha masa itd. tyle ze supension musze [...]

[...] ? Może wystarczy, że będę po prostu jadł większe posiłki ? 2. Wydaję mi się, że trening FBW na początek będzie najlepszym rozwiązaniem (z tego co czytałem). Ale jeśli nie mam racji, prosiłbym o korektę :) 3. Jakiś wskazówki dotyczące treningu ? Jak już wspomniałem, jestem totalnym laikiem. Ktoś może mógłby się podzielić motywującymi [...]

[...] w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 100/150/120 po wakacjach chce zacząć masę myślę o jakimś dłuższym cyklu zależy mi na suchej masie bo mam tendencje do zalewania następnie myślę o vlcd żeby się wyciąć przed wakacjami mam wiec parę pytań -myślałem o cypio i boldenonie możne tez deke do tego doradźcie coś [...]

[...] że chciałbym dwa razy w tygodniu (plus sobota czyli 3 razy w tygodniu) chodzić na siłownie. Swojego czau już trochę się tym zajmowałem (jakieś pół roku)więc jakieś pojęcie mam. Co do diet to słabo raczej bo nie mam czasu czegokolwiek przygotowywać(ryżu jem dużo około 3 torebek po pracy. ), jedynie posiłek po pracy. W ciągu dnia mam dwie przerwy [...]

[...] się tłuszczu pokrywającego mięśnie, które wyrobiłam (zwłaszcza brzucha i ramion). Szukam jakiegoś w miarę lekkiego spalacza, który pomoże mi w zrealizowaniu celu. Nie mam nadwagi, jednak te 1-2 kg mogłoby spaść, ale tylko w postaci tłuszczu. I tego nie potrafię zrobić od kilku m-cy. Muszę przyznać, że mam obawy co do spalaczy i ich [...]

Przejdę odrazu to rzeczy - nie wiem jaki trening będzie dla mnie najlepszy? 19 lat 175 cm 75 kg Trenuje od około 2 miesięcy i jest to trening ogólnorozwojowy. Chciałem przejść na inny trening i tak: - głownym celem dla mnie jest redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu prawie po samą klate i na udach troszeczkę. W pasie ok 90 cm. - w innych [...]

[...] aktualnej formy ... cos o mnie: staz: we wrzesniu bedzie 2 lata waga: jak zaczynałem cwiczyc 64 teraz 82-83 kg wzrost: 180 klatka: poczatek ok.100 , teraz +/- 110 cm ... nie mam juz siły na tą ****e ;/ która tak ciezko rosnie łapka: gdy zaczynałem 33 bodajze , teraz po treningu 42,5 wyciskanie na ławce: zaczynałem od 50kg teraz na maxa 110kg [...]

Witam. Mam pytanie, co zrobić w sytuacji gdy się jest na redukcji 178/78kg, 3x siłownia w tyg i dieta pod wzgledem skladnikow wegli bialka itd ulozona byla dobrze bo przez trenera, ale obcialem z niej ok 400-500kcal dziennie. Ogolnie to nie czuje sie glodny, redukcja idzie w miare ok bo schodzi wszystko w odpowiednim tempie, bez duzych spadkow, [...]

[...] w górę :) i genrealnie siła nie spadła). Jednak zostało mi trochę tłuszczu szczególnie na dole pleców i po bokach. Chcę teraz zrobić sobie kolejną redukcję i w związku z tym mam pytanie co do suplementacji. Czy opłaca się brać środki do miejscowego spalania tłuszczy typy ab-solved czy Lipoderm? Jeżeli tak to czy można je dostać w Polsce (w sumie [...]

siema słuchajcie mam taki problem bo zamierzam wziasc metke z prolo 1-5meta 20mg ed 1-8(albo do 10?)prolo 200mg (e5 czy e7d??wygodniej by mi było co 7) jeszcze zaznacze ze to moj 1 cykl wczesniej tylko brałem stanazol w tabsach i clenu troche i efki i pytanie brzmi co zrobic zeby na takich srodkach za bardzo mnie nie zalało woda i tłuszczem ?? [...]

[...] Zamiast carbo po siłowni banan, a potem? Mam dość ciężki rozkład dnia. Wstaje o 5:00 dojeżdżam do pracy godzinę, pracuję 10 godz. (gdzie poza jedną przerwą na obiad 10:30 mam tylko dwie przerwy na "fajkę", które wykożystuje żeby zjeść kanapkę lub kefir z owocem) , wracam godzinę i niewiele zostaje czasu na podzielenie między posiłek [...]

[...] jakaś kontuzja. Dwa razy w roku przynajmniej tydzień wakacji gdzie liczył się odpoczynek i o treningu nie było mowy. Tak więc nie wiem czy słusznie ale uznałem, że przerwy mam więc nie muszę robić deload. W tej chwili mój trening jest na zupełnie innym poziomie, wyniki też są już takie powiedziałbym poważniejsze i chciałbym się rozwijać w [...]